przysiady 3x10

[...] -skłony w lezeniu glowa w dol (obciazenie 10kg) 3x14,12,10 -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x14,12,10 Piatek: Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,10 -Hak przysiady 4x10,10,10 -Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,10 -Wspiecia na palce w staniu 9x12-10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstkow w podchwicie siadem 4x12,10,10 -Uginanie [...]

[...] -Podciaganie 3xmax 10:P - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 Tyl barkow: -sztangielki w opadzie4x12 - szrugsy 4x10 wtorek: Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki z sztangielkami 3x 12-10 - Uginanie siedzac 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc wtorek Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam przez 1,5 miecha ćwiczyłem na planie spilit 4 dniowy co do efektów do proszę zobaczyć na mój test. Teraz postanowiłem co nowego ,nigdy nie ćwiczyłem na tym treningu i chce spróbować, wyzlo na pilit 3 dniowy. Chce mieć ciężki trening bo zawsze byl taki lekki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na [...]

Od 9 maja zaczynam cykl który będzie kontynuowany przez 6 tygodnie (póżniej mam 2 wesela wciągu miesiaca) z w/w produktami. Diety nie bede rozpisywal bo w miare mozliwosci jest prowadzona (6 posilkow dziennie - w miare dobrane) Chodzi głównie o treningi. A tak o to będzie przedstawiał się mój trening wszelkie poprawki i są mile widziane:: [...]

[...] ławce skosnej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - modlitwenik sztangielka 2x12 ŚRODA Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki z sztangielkami 3x 12-10 - Uginanie siedzac 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangielek siedzac [...]

Proszę o ocenę i poprawki ;) PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie sztangi [...]

No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

Push: Przysiady ze sztangą 5x6 Pompki na poręczach na klate 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 + łydki Pull: RDL 5x6 Podciąganie na dązkuv 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 + brzuch/kaptury Może się wydawać mało na ramiona ale one pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu...

[...] ze sztangą nachwyt 2x10 Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-25 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12-25 ŚRODA-off Czwartek: NOGI -przysiady ze sztangą 5x 15-8 -Wspięcia na place 4x15-25 Brzuch Gigantseria: 1.Nożyce pion. 2.Nożyce poziom 3.Spięcia z obciążeniem 4.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan [...]

[...] łamaną 3x10 - podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 - aeroby - 30 minut rowerka (interwały) PLAN B - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - arnoldki 3x10 - szrugsy ze sztangielkami 3x10 - uginanie ramion ze [...]

poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 8,8,8,8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Francuz 3s 8 8 8 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max pszysiady sztanga z tyłu 4x8 Brzuszki w skosie z obciążeniem 4x6 Allachy 4*8 piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Wyciskanie za głowy [...]

Witam. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem na treningu rozpisanym tylko na hantlach ponieważ tylko takim sprzętem dysponuję. Jest to trening na masę. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić. Mój dotychczasowy trening: I. M. Klatki 1.Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x10 - podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 - aeroby - 25 minut rowerka PLAN B - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - arnoldki 3x10 - szrugsy ze sztangielkami 3x10 - uginanie ramion ze [...]

[...] ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 Środa (lekko): Nogi: 1. przysiady 3x8 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 3. Wspięcia na palce Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Szrugsy 3x12 Barki: 1. [...]

[...] 4x10 wyciskanie hantli na skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 2x8 brzuch : brzyszki na ławce skośnej 5x30 unoszenie nóg w opadzie 6x 15 Wtorek: nogi przysiady ze sztanga 10x10 wznosy łydek 6x10 przysaidy wykroczne 5x8 środa: barki, brzuch wyciskanie z za karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-9 unoszenie [...]

Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]

TROSZKE GO ZMODYFIKOWALEM. TRAZ MOZE BYC CZY COS MAM JESZCZE ZMIENIC ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66,5-67 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : tenis stolowy, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka skosna/prosta, drazek, prasa do nog, sztanga Przeciwskazania; brak Zażywane suplementy : brak, [...]

Giba Jeszcze ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Reynevann Swietnie, drobne tylko korekty. Klata bic: - Wyciskanie sztangi na skosie 30st Rampa 6 - Wyciskanie sztangielek/sztangi lawka pozioma Rampa 8 - Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 3x12 - Uginanie klasyk 5x8 - Uginanie młotkowe lub z [...]

[...] masz robić 5x5 to inaczej troche;p A MC 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 unoszenie hantli na boki 3x 15 -uginanie ramion ze sztanga 3x15 -wyciskanie francuskie 3x10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie w opadzie 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 i ćwiczysz wt A czw B sb A kolejny [...]